紧缩大腿臀部的蹲式运动

  

  核心提示:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

  此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,91掌心扎金花外挂,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

  家中若无哑铃,可用装水的饮水瓶代替。至于装水量,依个人所能随力量而斟酌。

  1、两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

  2、一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

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