消除对减肥的几个误解才能更开心的瘦身!

  

  根据《中国居民膳食指南》,我们每天的食物应包括薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  有的朋友觉得节食相对于做运动来说更轻松、更直接,而且一点也不累,于是就将一日三餐全都抛在脑后。结果精神不振,体虚、胃病等问题接踵而来,最要命的是一旦恢复饮食就会反弹啊!

  这种以牺牲健康为代价的行为违背了减肥的目的——“更健康”。减重不等于节食,许多朋友原本的食量离健康标准有很大的差距,时时彩十大信誉平台,我们可以不用进行“断崖式”的节食,每日热量摄入减少300-500大卡就可以。比如:如果你平时每天都要吃2000大卡,那么开始减肥之后,每天的食物热量就要控制在1500-1700大卡,千万不要低于1200大卡哦。

  所谓的减肥课堂或者私人教练打着“多少天瘦多少斤”的口号来吸引人们的眼光,无外乎是给你制定一周七天不间歇的魔鬼计划,那不是健身,是折磨。只有适合自身条件的科学健身计划,才不会对身体造成损伤,而且也会减轻反弹的可能。

  俗话说“欲速则不达”,减肥对于大多数人来说都是一个长时间的规划。我们可以先定个小目标,比如第一阶段为四周,每周能减多少,阶段性地完成。这样既不会给自己太多压力,完成一个个目标后还能增加成就感。

  科学的减重目标为每周减重1~2斤。科学研究表明,如果你拼命减重,每周的极限可以减去4斤,甚至更多,但这样非健康的减重很容易对身体造成危害,之后反弹的几率也很高。

  许多朋友们宁愿每次选择进行强度较低、持续时间较长的有氧运动,也不愿去尝试那些高强度的无氧运动,因为它给人的感觉经常是快窒息了……

  真正的运动减肥应该是“有氧运动+无氧运动”两者的结合。无氧运动可以帮助我们更好地增加肌肉,维持这些肌肉,你的身体每天会消耗更多热量。增肌也就意味着提升了我们的基础代谢量,形成所谓的“易瘦体质”。

  在保持有氧运动习惯的基础上,适当地增加无氧运动量,并且顺序最好是热身之后,先做无氧,再做有氧。

  刚开始减脂的人,身体不能适应运动模式,身体素质也无法支持大强度的训练。可以每天循序渐进地进行无氧训练,从小肌肉群到大肌肉群,根据身体素质调节自己的训练模式。

  多少胖友们,在减重的日子里不愿抛头露面,似乎从人间消失,闭关好长时间,默默地挥洒汗水。

  但心理学家研究表明,自信是一个人坚持到底、走向成功的催化剂。让周围的人看到自己的努力,发现你为了改变自己的付出,他人的认同与鼓励会让你更有干劲!

  找几个减肥伙伴,一起行动吧!在瘦身路上,你们可以相互分享自己的减肥规划,交流运动心得,说不定小伙伴的食谱还能对你起到参考价值。你们还可以相互监督,互相激励!有志同道合的朋友让减重之路充满力量和欢乐!